北師大心理學(xué)教授鄭日昌上周在杭州科學(xué)大講堂上主講《高考：你準(zhǔn)備好了嗎?》，教學(xué)生如何克服高考前的過度心理緊張。

　　鄭日昌現(xiàn)為中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、教育部考試中心兼職研究員、教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員。

　　考前緊張很正常，適度緊張讓人興奮，提高學(xué)習(xí)效率。但過度緊張不好。考生在考前感冒或生其他毛病，有些人尿頻，這就是考前過度緊張的表現(xiàn)。克服過度緊張有方法，主要是增強自信、學(xué)會放松。

　　3種方法增強自信

　　增強自信有3種方法——

　　學(xué)生要多往好的方面想。

　　多想自己的優(yōu)點、長處。學(xué)習(xí)差的同學(xué)可以想自己腦子不笨、身體好、大學(xué)擴招等優(yōu)勢，這樣心里會踏實許多。其實，經(jīng)過兩個多月的突擊，很多同學(xué)的成績確實能提高。

　　多說積極的話，多給自己積極的心理暗示。

　　測測你的心理年齡

　　你知道自己的心理年齡有多大?

　　心理抗壓能力測試

　　有的人在壓力面前退縮，有的人在壓力面前奮...

　　生活壓力測試

　　最近升職了嗎?剛剛喬遷?最近有生重病嗎?...

　　你的身體狀態(tài)怎么樣?

　　全身不舒服，到處疼痛?檢查沒有問題?補鈣...

　　心理暗示被稱為“預(yù)言自我實現(xiàn)”。家長老說孩子笨，學(xué)生在學(xué)習(xí)上遇到困難，可能會煩，成績慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預(yù)言自我實現(xiàn)。學(xué)生、老師和家長，要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，給自己積極的心理暗示。

　　多做成功的事情。

　　成功的事能給人信心。學(xué)習(xí)要由易到難，不能急于求成。成績差的同學(xué)，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎(chǔ)知識和基本原理，再循序漸進(jìn)加大難度，不斷的成功能增強自信心。

　　兩種方法放松身心

　　考生要學(xué)會放松，有兩種方法——

　　一是腹式呼吸(深呼吸)，具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐長氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。

　　二是放松肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉僵硬，動作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復(fù)做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時伸懶腰，就是對肌肉的放松，能消除疲勞。考場上時間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。