心態(tài)愉快 保證睡眠 避免無謂消耗

　　距離高考只有三天時(shí)間，許多家長和考生總是在想，是不是應(yīng)該充分利用這最后三天加緊復(fù)習(xí)，作最后的沖刺準(zhǔn)備?心理學(xué)家告誡，高考前三天盡量避免讓孩子做高強(qiáng)度大容量的復(fù)習(xí)，應(yīng)以瀏覽復(fù)習(xí)為主，保持愉悅的心態(tài)和充足的睡眠時(shí)間，不能過多地消耗體力和精力，影響高考的正常發(fā)揮。

　　嚴(yán)格按照高考時(shí)間安排作息

　　許多心理學(xué)專家和經(jīng)驗(yàn)豐富的高三教師均認(rèn)為，在高考復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的最后三天，考生要做到張馳有度，保持平穩(wěn)的心態(tài)和有規(guī)律的作息時(shí)間是最重要的，大量的做題和高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)不僅不會(huì)增加考試分?jǐn)?shù)，而且容易讓考生產(chǎn)生疲勞，不利于維持良好的考試狀態(tài)，甚至?xí)��?dǎo)致考生應(yīng)試能力的降低。

　　海南中學(xué)的心理學(xué)教師陳玲認(rèn)為，高考的時(shí)間要求是很嚴(yán)格的，所以考前三天考生要盡量保持和高考時(shí)間同樣的步調(diào)，要使生活程序化，嚴(yán)格按照高考時(shí)間安排作息，保證每天8小時(shí)的睡眠。早上不要貪睡，最好7時(shí)起床，吃完早飯后可以背背英語單詞，9時(shí)—11時(shí)30分開始上午的復(fù)習(xí)。中午盡量小睡一會(huì)兒，下午3時(shí)開始另一個(gè)整段的復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)應(yīng)以瀏覽為主，避免做新題，適當(dāng)挑選一些做過的試題練練手、找找感覺，保持良好的考試狀態(tài)。晚上建議不要再看一些復(fù)雜的資料，找一些簡(jiǎn)單的習(xí)題做做，增強(qiáng)自己的自信心。最好在11點(diǎn)前睡覺，特別是6月6日考前一天的晚上不能提前睡覺，違反了生物鐘反而會(huì)睡不好。

　　陳玲強(qiáng)調(diào)，家長在考前三天最好安排一些與考試無關(guān)的事情讓孩子做做，如看看電視、聽聽輕音樂，但不要看強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目;或與孩子聊聊天、說說笑，時(shí)間不宜過長，讓孩子暫時(shí)停止復(fù)習(xí)，保持心情舒暢。這樣做的目的，有利于讓孩子的考試精神系統(tǒng)處于暫時(shí)的抑制、松馳和蓄積狀態(tài)，到了高考時(shí)就會(huì)有一個(gè)飽滿的熱情和充沛的精力應(yīng)考。

　　提前熟悉考場(chǎng)遇事沉著冷靜

　　俗話說“不怕一萬，就怕萬一”。雖然考生和家長對(duì)待即將到來的高考可謂精心準(zhǔn)備，但即使準(zhǔn)備得再充分，高考期間考生仍有可能遇到各種突發(fā)或意外事件，如果準(zhǔn)備不充分，就會(huì)影響考生應(yīng)考心態(tài)的波動(dòng)。省市重點(diǎn)中學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的高三教師建議，考生在考前一天，要提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境和交通路線，最好到考試地點(diǎn)進(jìn)行實(shí)地勘察，熟悉一下考試地點(diǎn)的位置、場(chǎng)所、環(huán)境及交通需要花費(fèi)的大致時(shí)間，避免考試當(dāng)天找不到考場(chǎng)，造成額外的慌亂和壓力。此外，考生遇到突發(fā)事件時(shí)一定要沉著冷靜，不要慌張，可迅速求助于考場(chǎng)的監(jiān)考老師或考點(diǎn)巡視員，讓他們幫助解決。

　　至于何時(shí)到達(dá)考點(diǎn)，何時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)間最佳，這是考生和家長普遍關(guān)心的問題。對(duì)此，專家建議，考生在高考時(shí)最好提前30分鐘進(jìn)入考點(diǎn)最合適，太早進(jìn)入，容易讓孩子過早進(jìn)入臨考狀態(tài)，會(huì)使考前焦慮延長，消耗精力，不利于考試的發(fā)揮;去得太晚，會(huì)使考生沒有喘息和適應(yīng)的機(jī)會(huì)，容易造成緊張。

　　另外，家長在考前最好幫助考生準(zhǔn)備好考試工具，將其放入一個(gè)透明袋子內(nèi)，每天出門前檢查一遍，看看考試用筆是否能正常書寫;2b鉛筆、橡皮擦、直尺、圓規(guī)、三角儀、手表是否齊全;準(zhǔn)考證是否備好;考試時(shí)配戴的眼鏡和隱形眼鏡是否有問題等，如果用品不齊或有故障，要及時(shí)解決好。身體不適的考生要配備一些自己常用的藥品，如果考生屬于易頭暈低血糖者，最好在考前要吃飽，尤其是早餐必須要吃飽。