葉瑋

　　長假里，吃是人們消耗時間的重要方法：或是聚餐聯(lián)絡親友感情，或是游走四方品嘗美食……吃得香，需要有一口好的牙齒，可大部分中國人的牙齒正在提前衰老。

　　世界衛(wèi)生組織提出了8020計劃，即在80歲時尚有20顆健康牙齒可供使用�？稍谖覈�，達到這一標準的老年人不足一半，不少中年人甚至是青年人已經(jīng)出現(xiàn)牙齒酸痛敏感、蛀牙、牙齦出血、牙齒松動、牙齒缺失等“衰老”的跡象。人們不得不去耗費巨資補牙、治牙、修牙或者裝牙。

　　其實，口腔疾病是可以通過改變生活小細節(jié)預防的。西方人吃的含糖食物很多，可他們正是通過基本生活護理，體會到了牙齒長壽的福利。

　　改變第一步：學會刷牙

　　聽到這個詞，很多人會不屑一顧，可事實是，雖然很多人每天在刷牙，可卻不在保護牙齒，反而在傷害它們。

　　1.刷牙時間，早上還是晚上？

　　很多人早上起床后都會認真地刷牙，晚上臨睡前卻不刷牙。其實，晚上刷牙更重要，它能清除積存于牙齒上的食物殘渣污垢，否則在夜間睡眠狀態(tài)下，唾液分泌減少，口腔內(nèi)細菌容易滋生，日積月累會使牙齒容易發(fā)生蛀牙及牙周病。

　　2.刷牙方法，你了解“三三三制”嗎？

　　據(jù)了解，中國人的刷牙方式千差萬別，其中有不少是橫刷，這可能導致牙齒表面琺瑯質(zhì)的磨損，令牙本質(zhì)暴露，甚至產(chǎn)生肉眼可見的缺損，臨床上稱之為楔狀缺損，這種情況下牙齒遇到冷熱刺激會有明顯的酸痛感覺。

　　“三三三制”是我們倡導的正確刷牙方法。即每次刷2—3分鐘，要把牙齒的三面都刷到，每個牙面刷三次，尤其要注意刷里面。牙刷的刷毛應與牙面呈45度角，然后轉(zhuǎn)動刷頭，盡最大的可能把每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙的鄰面間來回移動，以清除深處的殘垢。不要橫著刷牙，中等力度即可。

　　3.你會選擇牙刷牙膏嗎？

　　牙刷的刷毛過硬，牙膏中的摩擦劑顆粒過于粗糙，也會給牙齒造成不可恢復的損傷。應選用刷毛較軟的牙刷，最好3個月更換一次。在牙膏的選擇上，盡可能用磨擦劑顆粒較細膩的牙膏。

　　刷牙時因牙齦有炎癥容易出血的，可選用含抗菌劑或含中藥的牙膏。因齲齒、牙磨損及牙根暴露導致牙本質(zhì)過敏，碰到冷熱常會感到酸痛，可選用含脫敏藥物的牙膏。但千萬不要以為，僅靠牙膏就可以刷掉牙病。不要長期使用同一種藥物牙膏，不然會使口腔中菌群的比例失調(diào)，反而影響效果。此外，不要一下子購買好多牙膏，因為牙膏有效期一般在2—3年，如發(fā)現(xiàn)牙膏變色、膏體分解，一定不能使用。

　　4.別忘記清潔牙杯底部

　　很多人刷過牙后，往往把濕漉漉的牙刷隨手往牙杯里一扔，甚至連牙杯里的水都未倒盡。刷牙之后，口腔內(nèi)本來存在的諸多細菌會通過接觸，殘留在牙杯之內(nèi)。回家看一下你的牙杯底部，是不是已經(jīng)結(jié)了一層厚厚的垢，那可能成為疾病的誘發(fā)源頭。

　　正確的方法是在牙刷用完洗凈甩干后，刷頭朝上放置在通風干燥處。牙杯至少每周清潔一次，保持干燥，也可以定期用煮沸法消毒，煮沸的時間在10分鐘。

　　改變第二步：懂得護牙飲食方法

　　1.集中時段吃甜食

　　人們越來越愛吃甜食，越來越愛喝軟飲料，可長時間這樣吃，會腐蝕牙齒。

　　正常情況下，人們口腔內(nèi)有細菌存在，如乳酸桿菌、變形鏈球菌等。牙齒表面凸凹不平，進食后殘余的食物和糖滯留在牙齒凹陷、不易清除的部位，口腔內(nèi)的細菌會將糖分子分解，并產(chǎn)生酸性物質(zhì)腐蝕堅硬的牙齒，使牙齒表面的礦物質(zhì)溶解。最容易辨識的方法是，觀察牙齒是否變色，由白變黃，或者由黃變深黃。

　　變質(zhì)就是牙釉組織變軟，逐漸崩潰塌陷，最后形成蛀洞。

　　如果你無法改變愛吃甜食的習慣，那么就改變吃的時間。最好只在一天內(nèi)某個時段集中吃，吃完后及時漱口或者刷牙。不要時斷時續(xù)的吃甜食，這樣你的牙齒始終處于被酸性物質(zhì)腐蝕的狀態(tài)中。