俗話說：春捂秋凍。秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。

　　需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動中不應(yīng)突然加大運(yùn)動量。

　　實踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒說，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)冷水的溫度，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18~50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。