◎高考心理

　　把握好考前“臨門一腳”

　　上南中學心理中心 孫曉青

　　離高考還有屈指可數(shù)的幾天時間了，對于每一個籌備參加高考的學生來說，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才干順利、高效地度過這個沖刺期，如何利用最后的這段時間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時超程度施展？

　　重要是心態(tài)放松和情感穩(wěn)固。心理學研究表明，人的心理緊張程度與工作學習效率呈倒“U”字曲線關系，適度的心理緊張對人所從事的運動能起到良好的后果，有助于喚起注意力，消除干擾，集中精力積極應戰(zhàn)測驗；緊張程度過低和過高都不利于進步效率，反而會影響學習效率與測驗。

　　作為高三學生首先要懂得高考不是單純的知識的測驗、才能的測驗，是全方位的素質考驗。知識、才能僅是考好的必要條件，測驗的成效還取決于第三因素——心理素質。考前調節(jié)心理的幾條建議：

　　第一，加強信心。要建立一種信心：“我必定能考好”。不要過多地考慮成果會如何，只需關注過程。測驗期間結束一切過于憂慮的想法，鼓勵自己“我必定能考出我所有的程度”。

　　第二，調劑認知。開展積極自我對話，告訴自己這次測驗只是一場測驗而已。避免一些不合理的想法，比如過火夸張這場測驗對自己今后生活學習的重要性等等。

　　第三，學會放松�？刂埔恍┳晕曳潘傻募记�，如音樂放松、瀏覽放松、游戲放松、運動放松、練習腹部深呼吸，想象或回想你曾經去過的美利益所等。把每天的模仿練習卷想象成測驗，達到放松自己情感與身材的目標，以練習克服考前緊張。

　　第四，學會傾訴。當你為測驗而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出必定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情感潛滋暗長，最終憂慮成疾。

　　緊張、沉重的復習難免有時會使人神經緊張、精力壓抑，所以在家除了復習之外，也可以與父母一起晚上散散步，散步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目標。

　　◎小貼士 家長須知

　　讓孩子以自負、輕松的心態(tài)迎戰(zhàn)備考，作為家長，我們可以幫助孩子：

　　1、活在今天的方格中。不去擔心考題的難易，自己的施展的好壞，而是專心于用好今天的時間，完成今天的打算，未知的膽怯只會阻礙今天的腳步。

　　2、打消患得患失的心態(tài)，這樣面對問題：

　　(1)問自己：“可能產生的最壞情況是什么？ ”

　　(2)籌備接收最壞的情況。

　　(3)設法改良最壞的情況。

　　3、自我打氣，自我暗示，保持正向積極的態(tài)度。信任自己可以做得到！

　　——摘自《卡內基：如何結束憂慮，開創(chuàng)人生》