好好休息勝過(guò)良藥

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院血汗管十二病區(qū)主任周玉杰說(shuō)：“寧要城里一張床，不要城外一個(gè)別墅�！惫ぷ鳡顟B(tài)的人要保證休息，不能光想著掙錢(qián)買(mǎi)別墅。在國(guó)外，如果周末不出去度假，別人會(huì)瞧不起你。長(zhǎng)期休息不足引發(fā)的“身心疲勞”， 已和運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)不合理、吸煙及過(guò)量飲酒一起，成為影響國(guó)人健康的四大重要因素。李相如建議，中國(guó)人應(yīng)當(dāng)摒棄“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的傳統(tǒng)休息觀，投入到更積極的休息中去。

　　有了假必定要休。楊東建議，很多人擔(dān)心工作堆積、老板有看法而不敢休假，其實(shí)完整沒(méi)必要。只要合理安排好工作，休假反而會(huì)激發(fā)更多的發(fā)明力。不過(guò)，休假前，必定要將工作完整理順，重要的接洽方法轉(zhuǎn)交給同事，電腦和桌上的文件收拾整齊，保證同事有需要的時(shí)候能馬上找到。

　　補(bǔ)覺(jué)別打亂生物鐘。“人的有效睡眠在晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開(kāi)端變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用�！笔┟鹘ㄗh，節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺(jué)，最好補(bǔ)午覺(jué)，每天在1個(gè)小時(shí)左右，“這樣不會(huì)打破本來(lái)的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精力”�！皶�(huì)休息”也是很多百歲老人們集體控制的技巧。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究打算的調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺(jué)的習(xí)慣，并且，睡眠狀態(tài)非常好，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精力煥發(fā)。

　　外出行程別排太滿。李相如建議，如果有7天假期，最好將出游時(shí)間把持在4—5天，前后各留出1—2天的機(jī)動(dòng)時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的休息。平時(shí)上班再忙，每天也應(yīng)當(dāng)留出半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是伸伸腰、壓壓腿。周末可以早點(diǎn)起床，拿出睡懶覺(jué)的時(shí)間去走一條以前沒(méi)走過(guò)的路。

　　給身材“補(bǔ)給”營(yíng)養(yǎng)。認(rèn)真看待自己的身材，也是很好的休息方法。平時(shí)常有腰酸背疼的，可以趁假期做做按摩、理療；也可以嘗試用假期治好自己的失眠、便秘等弊病，都會(huì)讓你在休息后精力煥發(fā)。

　　利用假期重燃豪情。最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的運(yùn)動(dòng)�？梢杂弥苣┑臅r(shí)間重新安排一下自己的小家，換個(gè)窗簾，買(mǎi)點(diǎn)綠植，添點(diǎn)裝飾品，都是很好的休息方法。

　　此外，也可以學(xué)學(xué)歐美人的休息方法，午休時(shí)不是趴在桌子上睡大覺(jué)，而是到公園草地上曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)�！�(記者 胡楚青 駐德國(guó)、美國(guó)特約記者 青木 陸樂(lè))