人到中年，過多的伏案工作，很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于運動范疇比較大的關(guān)節(jié)。如果把持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)固的肌群不發(fā)達，肩關(guān)節(jié)就會經(jīng)常超出原有的運動范疇，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會變得很小，就會對里面的肌腱造成損壞性的擠壓和摩擦，最后導致發(fā)炎。

　　因此，加強肩部肌肉就可以達到穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)的目標，“飛鳥”是一個比較簡略實用的錘煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍曲折，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身材兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機曲折成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身材在同一平面，完成動作時必定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)固的情況下，不能前后搖擺。 20次為一組，每次錘煉做3-5組，要循序漸進，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，錘煉后果不佳�！�(威爾士健身、AASFP亞洲運動及體適能學院精英級私人教練付強)