第一個黃金期

　　8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年后受孕的機會也較小。

　　第二個黃金期

　　10歲因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　第三個黃金期

　　25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。

　　第四個黃金期

　　30歲減肥變得更難，因為人體內的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

　　第五個黃金期

　　34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認為，34歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕。

　　第六個黃金期

　　35歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭發(fā)產生的速度。

　　第七個黃金期

　　40歲男性的生育能力開始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數(shù)量都有好處。

　　第八個黃金期

　　41歲人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　第九個黃金期

　　42歲每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

　　第十個黃金期

　　50歲帕金森氏癥開始出現(xiàn)早期癥狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

　　第十一個黃金期

　　51歲多數(shù)女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

　　第十二個黃金期

　　60歲這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜，其馀的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

　　第十三個黃金期

　　76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。