對于辦公室女性來說，沒日沒夜的坐著，難免身材會走形，贅肉橫生，我們該怎么辦呢?難道任憑它自由發(fā)展。那是絕對不行，還不趕快試試這些椅上運(yùn)動。
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗幼鏖_放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
放松指數(shù)：★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
放松指數(shù)：★★★
3、半蹲式頂腰
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可
放松指數(shù)：★★★
4、站姿抖手
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：★★★
5、收背運(yùn)動
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒
放松指數(shù)：★★★
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