PC肌

　　這跟電腦無關，“PC”是英文恥骨和尾骨兩個詞的第一個字母。它存在的位置，決定了必然會受到廣大人民的關注。這一肌肉的最大特點是：在收縮強度足夠大的時候，可以關閉尿道。

　　鍛煉方法：每次正在小便的時候下意識地去阻止小便。一般收縮3下放松3下。每天鍛煉2～3次即可。平常的時候，可以假想阻止小便的感覺逐步增加收縮的次數(shù).直到每天一次能做40次。堅持一個月.你就可以從女友的呻吟中，收獲自己的成果了。

　　腰腹肌肉群

　　這一塊肌肉，一般被官方稱為“核心力量區(qū)”。下面沒有力，都對不起“男”這個字。不要羨慕那些大肚便便的所謂成功人士。從觀賞學上講，倘若腹肌的力量松弛，內臟就會向外凸出，小肚子自然就顯現(xiàn)出來了，這樣的形態(tài)，我想不會殺死那些漂亮女孩的眼球的。

　　鍛煉方法：仰臥起坐、兩頭起、收腹操。

　　雙肩

　　肩膀是塊性感之地.女人不止迷戀你在她體內的感覺，更寵愛寬闊厚實的肩膀;不僅是其觸感良好.更在于有力的雙肩能在高難度動作上.為你提供強大的后勤保障。鍛煉方法：啞鈴上推舉、側平舉。

　　雙腿

　　“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他們的原因。力量之源的腿部讓男人在性愛中更加勇猛有力。健腿可讓身體在性愛中的戰(zhàn)斗持續(xù)更久。幾百次折騰下來，要想真正變成霸王，最好持之以恒地采取肌肉訓練，確實練到腿上的每條肌肉。

　　鍛煉方法：腿屈伸、腿彎舉、箭步蹲