秋冬“三浴”鍛煉法
常言道“春捂秋凍”，各地正逐漸步入秋季。那何謂秋凍?
民間所說的“春捂秋凍”是指在秋季氣溫稍涼爽時，不要給寶寶過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉寶寶的耐寒能力。此外，“秋凍”還可以鍛煉寶寶的意志，從小培養(yǎng)他們堅強的品格。鄰國日本兒童在寒冷季節(jié)只穿短衣褲(裙)在戶外鍛煉卻很少感冒，就是良好的例證。
【媽媽的困惑】
我兒子快3歲了，體質一向虛弱，稍不注意就感冒發(fā)熱，幾乎每隔1～2月要跑趟醫(yī)院。平時我們給他穿衣較多，而他爺爺對此很有意見，說是把寶寶的身體給‘捂’虛了，不知這種講法有無道理?
【醫(yī)生的話】
與祖輩相比，現(xiàn)在的寶寶體質明顯下降了。入秋后，為預防寶寶傷風感冒，不少家庭就開始給寶寶添衣服，生怕凍著寶寶，氣溫轉暖時又不敢脫衣服，如此反復，結果衣服越穿越多，降低了機體自身的耐寒力。
寶寶穿得太多，不便于活動，容易出汗，反而更容易傷風感冒。隨著年齡增大，寶寶的戶外活動增加，汗?jié)褚路臋C會也增多，如不及時更換衣服，很容易感冒。此外，有的爸媽憑著主觀愿望來增減寶寶的衣服，如自己怕冷，認為寶寶也會冷，久之確會“捂”虛體質。秋凍的本質就是耐寒鍛煉，即讓寶寶少穿衣。寶寶穿衣的厚薄可以從小培養(yǎng)，在一定范圍內(nèi)少穿比多穿好。
兒童保健專家建議：為增強寶寶的體質，進行“三浴”鍛煉值得提倡。
“三浴”鍛煉法
所謂“三浴”鍛煉，就是充分利用自然界的空氣、日光和水進行鍛煉。兒保專家一致認為，健康的寶寶從出生到成長的過程中都可以進行“三浴”鍛煉。
空氣浴
新鮮空氣中含有充足的氧氣，吸入體內(nèi)能促進心肺功能發(fā)展。空氣的溫度、濕度和氣流能刺激人體皮膚感受器，通過大腦神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用，提高機體體溫調節(jié)功能。
1.最好從夏季開始逐漸過渡到秋冬季，先室內(nèi)后室外。讓寶寶脫去鞋、襪，露出小腿，以后脫去長褲，直至上衣全部脫去，只穿內(nèi)褲。上述整個過渡階段約1～2周。
2.時間自幾分鐘開始逐漸延長到10～15分鐘、20～30分鐘，最長達2～3小時。
3.鍛煉時室溫應逐漸下降，一般每3～4天下降1℃。對較大寶寶而言，當氣溫降到12℃時(體弱的寶寶不能低于15℃)不宜再進行空氣浴。
4.冬季時停止室外空氣浴，改在室內(nèi)進行，且一次空氣浴最長時間以20～25分鐘為宜。
日光浴
陽光中的紫外線照射到人體后，會使皮膚中7—脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D3，起到預防和治療維生素D缺乏性佝僂病。作用日光中的紅外線照射到皮膚上，會使皮膚血管擴張，促進全身血液循環(huán)，溫暖周身。
新生寶寶
滿月后即可抱著寶寶到窗口或室外曬太陽數(shù)分鐘，如果天氣暖和，就抱他到戶外曬太陽(冬季也可以的)。冬春季上午10～12時，晴天空氣中紫外線較強，為日光浴的最佳時間，讓嬰兒少穿衣，多暴露皮膚面積。第一次曬太陽的時間不宜超過5分鐘，以后逐漸延長照射時間。
半歲以上寶寶
每天的戶外時間不應少于15分鐘;2歲以上的寶寶可以直接在陽光下玩耍、散步和睡覺，每天戶外活動時間達1～3小時，并與做體操、玩游戲結合起來。一年四季都應開窗睡眠，當戶外溫度低于零度時，讓寶寶在室內(nèi)打開小窗戶進行活動。
水浴
低溫的較強水流可使全身體溫調節(jié)功能反應加快，使皮膚血管先收縮后舒張，促進全身血液循環(huán)，改善心肺功能;能增強體溫調節(jié)功能，使機體能抵制外來的冷熱侵襲，不易感冒;清潔皮膚，消除疲勞，防止皮膚病的發(fā)生。
溫水浴
適合周歲內(nèi)寶寶。水溫34～36℃ ，以大人手腕內(nèi)側皮膚不燙為宜，秋冬季每天一次。
冷水擦浴
適用于體弱的和半歲以上的小寶寶。擦浴是最溫和的冷水鍛煉，一般于清晨在床上進行。
具體步驟：
1.媽媽用濕毛巾先擦寶寶的上肢，再用干毛巾擦至皮膚發(fā)紅為止;
2.隨后按胸、腹、側身、背和下肢的順序進行。全部時間為5～8分鐘。
最初水溫為32℃～35℃，以后逐漸降低至20℃～24℃，室溫不低于20℃。
冷水洗臉和洗腳
適合2歲左右的寶寶。用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處，開始時水溫30℃，以后漸降至20～16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。
冷水沖淋浴
適用于3歲以上的寶寶。沖淋效果比擦浴強。開始水溫30℃，每隔2～3天降1℃，漸降至26～24℃。先淋上肢，然后是胸背及下肢，不能直沖頭部，淋浴后用干毛巾擦身至全身皮膚微紅。每天沖淋浴1～2次，每次不超過5分鐘。
健康建議：經(jīng)常少穿衣也是一種鍛煉
寶寶穿衣比大人少一件為好。尤其是冬天，寶寶外面穿著棉外套，里面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已經(jīng)上了幼兒園的寶寶，要脫去厚外套，活動起來很方便，又不會滿頭大汗。多讓寶寶參與戶外活動，以增強抗寒力。
耐寒鍛煉7注意
1.耐寒鍛煉應從溫暖的季節(jié)開始，從較溫到較冷，逐漸適應;鍛煉方式按寶寶的年齡、體質強弱而異，一經(jīng)開始則堅持下去，隨年齡循序漸進。
2.寶寶在“三浴”鍛煉過程中，應得到充足的營養(yǎng)和細心的生活護理，才能收到更好的效果。
3.戶外鍛煉時，注意觀察寶寶是否有嘴唇青紫或不停顫抖等現(xiàn)象;當寶寶出現(xiàn)感冒癥狀或表現(xiàn)虛弱、不眠、漸瘦等癥狀可暫停鍛煉，待痊愈后再行鍛煉;另外，空腹和飯后都不宜馬上冷鍛煉。
4.鍛煉中的寶寶容易出汗，媽媽需要及時給寶寶擦干汗液，隨時給他增減衣服。
5.注意溫暖腹部(即肚子)。當冷空氣直接刺激腹部時，寶寶會肚子痛。當寶寶鍛煉時和睡覺時，最好給他穿上一件衣服或圍上個肚兜。
6.入秋后一定要給寶寶穿襪子，不要再穿涼鞋和拖鞋。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長，故老人常說腳冷則冷全身，全身若冷，機體抵抗力就會下降，容易感冒。
7.“三浴”鍛煉和耐寒鍛煉須持之以恒，才能收到良好的強身健體的效果。
撰文/王小衡(湖南省郴州市第三人民醫(yī)院 主任醫(yī)師)
相關閱讀