在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學(xué)習(xí)和掌握。
臂跑運動的具體做法是：
1.運手，好像玩健身球或做甩手動作，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1—2分鐘。
2.車手，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動單車的踏腳一樣，可做1—2分鐘。
3.飛翔，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。
4.打沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10—20次。
5.拋球，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。
需要注意的是，臂跑前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。其次，老人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎(chǔ)的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。
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