隨著人類社會(huì)機(jī)械化程度的不斷加強(qiáng)以及辦公自動(dòng)化的普及，越來(lái)越多的人上班意味著坐上八小時(shí)甚至更久，還有一部分人以車代步上下班，坐態(tài)持續(xù)時(shí)間比其他人更長(zhǎng)。很多人為了防止久坐帶來(lái)的疲勞、腰痛，會(huì)在電腦椅和車內(nèi)放上靠墊。醫(yī)生提醒，用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。
放對(duì)位置
靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。
如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。
厚度適中
靠墊的厚薄要適中。靠墊太薄太軟就無(wú)法托起腰部;太厚可能造成腰椎過(guò)度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時(shí)可試用一下靠墊，如果十分鐘后依然感覺(jué)非常舒適，則說(shuō)明厚度適宜，如果開始感覺(jué)腰背疲勞或疼痛，則說(shuō)明靠墊厚度不適合。本身已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。
專家建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。
加強(qiáng)活動(dòng)
無(wú)論從事什么工作，久坐45分鐘至一個(gè)小時(shí)后，都應(yīng)當(dāng)起身舒展一下身體，這樣做不僅對(duì)腰椎有好處，對(duì)眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過(guò)程中，千萬(wàn)不要自始至終一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常變換坐姿緩解腰部疲勞。
當(dāng)需要靠椅時(shí)，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果覺(jué)得腰背疲勞得有些無(wú)法負(fù)荷時(shí)，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。
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揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
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