“精力”旺盛與否是給男人魅力加分的重要指標(biāo)，以下介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經(jīng)衰弱，遺精、滑精及神經(jīng)官能癥等。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開(kāi)與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。
2.剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，先不要改變?cè)瓉?lái)的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識(shí)，要任其自然。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時(shí)胸腹都要隆起，逐漸達(dá)到深長(zhǎng)、靜細(xì)、均勻的程度。
3.意守下丹田(位于臍下氣海至關(guān)元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽(tīng)，逐漸達(dá)到入靜的狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)生雜念時(shí)，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。
4.結(jié)束后，將雙眼慢慢睜開(kāi)，兩目遠(yuǎn)視，伸縮手足，然后離坐散步片刻。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增加性致
美國(guó)一家婦女雜志通過(guò)2000張調(diào)查答卷發(fā)現(xiàn)，那些從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女有83%的人每周至少有3次性生活。與運(yùn)動(dòng)前比較，40%的人經(jīng)過(guò)體育鍛煉后更易引起性欲，31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家們認(rèn)為，只要每周運(yùn)動(dòng)2～4次，每次持續(xù)時(shí)間在30～45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率控制在100～124次/分之間，定會(huì)在性生活中享受到極大的愉悅。
適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以讓人感到性欲旺盛，是因?yàn)樗烧{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素――睪丸酮含量增多，性欲因此增強(qiáng)。
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態(tài)，這對(duì)增進(jìn)夫妻性生活之快感大有裨益
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