一些運動醫(yī)學(xué)專家為糖尿病患者設(shè)計了一個運動“金字塔”，其目的在于指導(dǎo)患者按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況，選擇最適合的日常鍛煉項目。

　　老年糖尿病患者練底層

　　對于病情發(fā)展比較嚴(yán)重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調(diào)的是適量運動，要限制運動強度。應(yīng)選擇“金字塔”最底層的項目，如散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等。

　　老年糖尿病患者可在每天上午9～10點鐘，打太極拳、練八段錦、散步等，每天至少20分鐘，鍛煉后以身體感覺輕松、舒服、不累為宜。

　　體力一般練中層

　　對于大多數(shù)中年糖尿病患者，體力一般，患有易感綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動。可以選擇“金字塔”中層的項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2～3次，每次30分鐘。另外，可加入競技的氣氛，如開展籃球比賽、乒乓球比賽等。運動后以身體不感到過度疲勞為度。

　　年輕胖人練頂層

　　對于年紀(jì)較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強鍛煉，減輕體重，可練練“金字塔”最頂層的項目，如力量訓(xùn)練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少于1小時。

　　運動要見縫插針

　　除了以上的鍛煉要求外，糖尿病患者還可見縫插針地運動，如利用起床后、工作間歇期、沐浴后、睡覺前的時間，進行5～10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等，或在寬松的狀態(tài)下，雙臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒鐘。