人至中老年，常多病痛或性功能衰減，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經(jīng)濟或環(huán)境限制，不易辦到。

　　中醫(yī)古醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》中，早就明確指出了“術(shù)數(shù)”(養(yǎng)生治病的醫(yī)術(shù)和措施)是人體養(yǎng)生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術(shù)數(shù)”(即適當?shù)倪\用各種延壽健身法術(shù))，則�？�“盡終其天年”(即活到百多歲的自然壽命)。

　　術(shù)數(shù)，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫(yī)常用的氣功、導(dǎo)引、按橋、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現(xiàn)代所說的推拿、按摩。

　　現(xiàn)根據(jù)中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。

　　臥式內(nèi)養(yǎng)功

　　·功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補腎壯陽。

　　·時間：每日早晨或上午練習，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數(shù)應(yīng)根據(jù)病情和體質(zhì)而定。

　　·功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢需自然舒適，兩目內(nèi)視(要求對外界視而不見)，閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。

　　練功開始時，靜臥床上，排除雜念，呼氣一口，將肛門一縮一松，同時小腹內(nèi)收后貼。吸氣時，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上、直提達腦后玉枕(即后腦枕骨處)。這時用眼往上一瞟，令氣經(jīng)頭頂置于兩眉中間，少停片刻，隨著呼吸用意引氣經(jīng)口腔，并連同口內(nèi)津液從咽喉直送下丹田(在臍下三指下腹中央)，此為一周。要求周而復(fù)始地反復(fù)練習。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往里鉤，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動作。待氣提運到丹田后，手腳即可恢復(fù)至原來的伸直狀態(tài)。

　　·收功：功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱后，以兩手掌心撫摸面部數(shù)次。然后，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。

　　·注意事項;練功場所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物(如茶、酒、咖啡等)，并應(yīng)暫停性生活。

　　此功法講究以意領(lǐng)氣，但初練時，不必追求氣運行的感覺，只是想念著有氣在規(guī)定的部位運轉(zhuǎn)就可以了。有的人開始練功時并沒有氣的運行流通感，久之，待到一定功夫成就時，便真能感覺到有“氣”在運轉(zhuǎn)。

　　個別人練功后遺精次數(shù)可反而增多，這是練功尚未達到一定程度的現(xiàn)象�？刹槐亟橐�。一般在練功10～15天后，多可糾正。

　　治腎吐納法

　　·功效：治腎冷(包括外生殖器的冷感)、膚痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳內(nèi)如有蟬鳴和口中生瘡諸病證。

　　·功法：用鼻輕微而較長地吸氣，以口吹氣、呼氣。腎虛者，可大吹(即呼氣量較大而有聲)30次，細吹(即呼氣吹氣量較少而無聲音)10次。

　　去腎氣壅塞法

　　·功效：治腎氣壅塞不暢、性冷淡、性功能低下。

　　·功法：兩足交相盤坐，用兩手握住兩足尖，將解溪穴(相當于足背系鞋帶處，扣之有脈搏動)適當用力向足背彎曲。頭部同時俯仰。共7次。

　　性欲低下自我按摩法

　　·功效：對中老年體弱，因陽氣衰減而性冷淡、精神衰弱、失眠、多夢者有效。對男、女更年期綜合征，只要未見其他夾雜病證者也多有療效。

　　·功法：自行按摩足三里穴(將雙手掌置雙膝蓋處，伸直，中指尖左右兩側(cè)旁開約兩指處淺窩內(nèi)，即左右足三里穴)，神門穴(分別在左右手腕掌側(cè)橫紋上、靠近尺骨突的凹陷內(nèi))。左右手輪流按壓兩側(cè)上穴，每穴各按摩5分鐘，每日一次，堅持1個月。