秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養(yǎng)生？楊卓欣指出，提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：

　　一是提倡睡子午覺�！白�、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

　　二是睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　三是適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰。睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進(jìn)心腎相交，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，可令睡眠達(dá)到最佳境界。

　　對(duì)于一些失眠的市民，楊卓欣也給出了一些建議。他說，中醫(yī)講“百病皆生于氣”，克服失眠的首要一點(diǎn)就是心理調(diào)節(jié)。不妨寫個(gè)紙條掛在墻上，提示自己：給心情放個(gè)假。同時(shí)不要過分依賴藥物，長(zhǎng)期服用易成癮和形成耐受，且可能對(duì)身體造成傷害。選擇中藥調(diào)理、物理療法、中醫(yī)針灸等方法辨證施治，效果不錯(cuò)。失眠病人可以結(jié)合一些食療方法，如每天喝小米粥以調(diào)養(yǎng)胃氣，以清淡適量為佳。

　　一、抵御失眠的食療方

　　小米棗仁粥

　　材料：小米100克，酸棗仁15克，蜂蜜30克。

　　做法：小米煮粥，臨熟時(shí)入酸棗仁末，攪勻。食用時(shí)加蜂蜜，每日用2次。

　　功效：本方具有補(bǔ)脾潤(rùn)燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。

　　二、失眠的穴位按摩方法

　　1、擦涌泉穴

　　部位：足底心，前1／3與后2／3交界凹陷處

　　方法：用手小魚際肌部摩擦，左右交替，早晚各100次。

　　要領(lǐng)：臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手則擦左足涌泉穴；用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長(zhǎng)，以足心透熱為佳。

　　2、按揉印堂穴

　　部位：兩眉頭連線的中點(diǎn)

　　方法：用中指羅紋面按揉100次。

　　要領(lǐng)：手法宜輕，帶動(dòng)皮下組織作順時(shí)針方向按揉，意念集中在印堂穴，起誘導(dǎo)作用。局部有輕松感。

　　3、按揉太陽(yáng)穴

　　部位：眉梢與目外毗之間向后約1寸凹陷處

　　方法：用兩手食指羅紋面同時(shí)按揉100次。

　　要領(lǐng)：手法宜輕柔，帶動(dòng)皮下組織作順時(shí)針方向的按揉，精神放松，意念集中。

　　4、按揉內(nèi)關(guān)穴

　　部位：腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱、掌長(zhǎng)肌腱之中。

　　方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。

　　要領(lǐng)：拇指羅紋面按于穴位上作順時(shí)針方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。

　　5、按揉神門穴

　　部位：腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)端。

　　方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。

　　要領(lǐng)：手法用力適中。局部有酸脹感。

　　6、以中脘穴為中心，按摩胃脘部

　　部位：臍上四寸，前正中線上。

　　方法：以中脘為中心用手掌面按摩200次。

　　要領(lǐng)：手掌面緊貼于胃脘部作順時(shí)針方向的按摩，用力宜輕柔，一般不帶動(dòng)皮下組織。局部有溫?zé)岣校訉油溉胫粮骨簧畈�，以透熱為佳�?/p>

　　7、按揉三陰交穴

　　部位：內(nèi)踝高點(diǎn)上三寸，脛骨后緣。

　　方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。

　　要領(lǐng)：拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按揉，手法用力適中，局部有酸脹感。(深圳特區(qū)報(bào)記者 余海蓉）