據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界每年有1200萬人死于心腦血管疾病，占總死亡人數(shù)的1/4。對此，全國心血管病防治科研領導小組副組長洪昭光說：如果能采取有效措施，至少可以使1/2的心腦血管病人免于死亡！措施之一就是簡單易行的“三個半分鐘”。

　　“三個半分鐘”：

　　夜間醒來，睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙退下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動。

　　因為腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。

　　這主要是由于夜間體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人神經調節(jié)慢，更容易發(fā)生危險。

　　即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成暈厥。

　　“三個半小時”

　　是指早上走半小時，晚飯后散步半小時，中午午睡半小時。

　　瑞典醫(yī)學科學工作者對兩種人群的統(tǒng)計結果表示，冠心病患者堅持每天午睡半小時的人比不睡的人死亡率減少30%。現(xiàn)代醫(yī)學認為，動脈粥樣硬化尤其是早期階段是可逆的過程，能從無到有，從輕到重，也能從有到無，從重到輕。

　　有研究證明，規(guī)律性的步行運動一年后，能使動脈的粥樣硬化斑塊消退10%以上。