據(jù)“美國有線電視消息網(wǎng)”近日報(bào)道，一項(xiàng)新研究顯示，對于女性來說，騎車的利益不僅僅局限于強(qiáng)身健體，對保持身材更為有效。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室陸一帆教授提示說，騎車減肥后果雖好，但姿勢必定要正確。身材稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響錘煉后果，而且易造成運(yùn)動損傷。也不要過火尋求自行車比賽的動作，比賽中，運(yùn)發(fā)動為了尋求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不合適我們?nèi)粘５腻N煉。

　　另外，騎車重要錘煉腿部力量，集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應(yīng)當(dāng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作，腳掌應(yīng)當(dāng)先向下踩，小腿再向后壓縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依附慣性，而放松了全部動作。騎車錘煉屬于有氧運(yùn)動，如果以減肥為目標(biāo)，每次的錘煉時(shí)間應(yīng)稍長一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不要騎得過快；蹬踏要有節(jié)奏，不能過于頻繁，否則對膝關(guān)節(jié)損害較大。剛開端錘煉的人，要先找到合適的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應(yīng)了，再慢慢加大運(yùn)動量。

　　騎自行車還可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力量訓(xùn)練；平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練；長時(shí)間用慢速騎，可錘煉耐力。但是，在運(yùn)動前，必須做好籌備運(yùn)動，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好運(yùn)動到身材微微出汗再開端運(yùn)動，以防止受傷。（瞿晟）