高考前3天打贏心理戰(zhàn) 專家開(kāi)出“減壓”處方

　　距離高考只有3天時(shí)間了，作為考生的你準(zhǔn)備好了沒(méi)?面對(duì)老師、家長(zhǎng)的殷切期望，面對(duì)學(xué)校、社會(huì)的廣泛關(guān)注，怎樣才能在高考前3天，放松心情從容面對(duì)呢?

　　針對(duì)考生在最后3天容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題，昨日(6月3日)，團(tuán)廣州市委123 55青少年維權(quán)和心理咨詢熱線發(fā)布了一些特別案例，并為考生的減壓放松開(kāi)處方。

　　心理專家強(qiáng)調(diào)，考前3天是考生調(diào)整應(yīng)考心態(tài)的最后時(shí)刻，考生應(yīng)盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，參加一些輕松的文體活動(dòng);或適當(dāng)做些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)性練習(xí)，增強(qiáng)自信。

　　案例 媽媽焦慮，女兒被迫離家備考

　　小芳是某高中的三年級(jí)學(xué)生，高考將近，當(dāng)其他同學(xué)正在家中復(fù)習(xí)備考之際，她卻被迫收拾行囊離開(kāi)了自己的家。

　　小芳班主任介紹，小芳學(xué)習(xí)成績(jī)一直保持在班級(jí)的中上水平，按照學(xué)校歷年的高考情況，屬于正常發(fā)揮就能考上的學(xué)生。

　　但從1個(gè)多月前開(kāi)始，班主任卻頻頻接到小芳媽媽的電話，問(wèn)的都是“小芳能不能考上”、“花錢考民辦高校能不能確保上本科”等問(wèn)題。

　　據(jù)小芳說(shuō)，“媽媽每晚都找我談話，問(wèn)報(bào)考情況、復(fù)習(xí)進(jìn)度和考試成績(jī)，我根本沒(méi)法靜心復(fù)習(xí)，現(xiàn)在一看見(jiàn)書(shū)就煩，繼續(xù)下去我擔(dān)心自己大專也可能考不上!”

　　經(jīng)過(guò)班主任的耐心開(kāi)導(dǎo)，小芳媽媽終同意接受小芳的要求——讓她暫時(shí)離家，到親戚家中迎接高考。

　　□專家處方

　　對(duì)女兒的過(guò)高期望、過(guò)分緊張甚至過(guò)分的關(guān)心都會(huì)給孩子帶來(lái)沉重的心理壓力，影響正常發(fā)揮。對(duì)自己的孩子要有一個(gè)恰如其分的評(píng)價(jià)，相信、鼓勵(lì)孩子，創(chuàng)造輕松溫馨的家庭氛圍。

　　考生的心態(tài)也很重要，不要總想著必須考上某大學(xué)才能報(bào)答父母、才能有出路，這樣只會(huì)增加緊張和焦慮。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的頭疼、焦慮、注意力不能集中、心慌氣短等癥狀，通過(guò)咨詢和心理治療，輔以一定的藥物治療是可以很快消除的。——心理醫(yī)生張延赤

　　案例 考前惡“補(bǔ)”越“補(bǔ)”越亂

　　小浩在電話里緊張地說(shuō)“我現(xiàn)在看到書(shū)就頭痛，怎么辦?怎么辦?還有幾天就要考試了!“幾次的模擬考小浩的成績(jī)都是在中上浮動(dòng)，他想著只要自己再努力一點(diǎn)，成績(jī)一定會(huì)提高，就可以考上自己夢(mèng)想已久的學(xué)校。于是，除了睡覺(jué)，他的時(shí)間都是在書(shū)本和習(xí)題中度過(guò)的，開(kāi)夜車成了他的爭(zhēng)取時(shí)間比別人多做題的最好辦法，甚至吃飯上廁所他都手不離書(shū)。

　　考試臨近，小浩卻發(fā)現(xiàn)越來(lái)越無(wú)法集中精神看書(shū)做題了。腦袋總是沉甸甸的，翻開(kāi)書(shū)本不到幾分鐘眼睛就干澀發(fā)酸，平常一兩遍就記住的題目，背了五六遍依然記憶模糊……頭痛、煩躁，越想越擔(dān)心，越想越亂，他說(shuō)：“越臨近高考，我越對(duì)各種知識(shí)感到生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，就越覺(jué)得掌握得不扎實(shí)，我快瘋了!”

　　□專家處方

　　這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，考生最忌的就是盲目開(kāi)夜車復(fù)習(xí)。這種緊張的情緒會(huì)隨著考試的迫近而增加，尤其在考前3天達(dá)到了最高峰。這時(shí)候必須想辦法緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體做法有：適當(dāng)參加文體活動(dòng)。但不能過(guò)于劇烈。一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，就應(yīng)該立即放下書(shū)本，休息鍛煉。但要注意的是，即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　——心理醫(yī)生張延赤

　　案例 “不堪回首”考前犯怵

　　19歲的小強(qiáng)從小學(xué)習(xí)非常用功，但就是每到考試就緊張。中考時(shí)候他在考場(chǎng)上緊張得全身冒冷汗，結(jié)果差了2分落榜重點(diǎn)中學(xué)。上高中后小強(qiáng)的學(xué)習(xí)成績(jī)依然在班上名列前茅，因此家長(zhǎng)、學(xué)校老師都對(duì)他寄予厚望，都認(rèn)為他是考重點(diǎn)大學(xué)的材料。他平時(shí)也覺(jué)得自己沒(méi)問(wèn)題，但就是一上考場(chǎng)就不由自主地緊張，腦袋里一片空白，平時(shí)爛熟于胸的東西竟然想不起來(lái)了，結(jié)果第一次高考就這樣考砸了。

　　為此，他把自己關(guān)在房間里整整半個(gè)月，覺(jué)得自己“沒(méi)臉見(jiàn)人”。

　　后來(lái)在老師、家長(zhǎng)和同學(xué)們的勸說(shuō)之下，又回到了學(xué)校復(fù)讀。

　　這是小強(qiáng)第二次參加高考了。然而，他過(guò)于緊張的毛病并沒(méi)有任何的緩解。

　　□專家處方

　　適度的緊張有助于促進(jìn)大腦興奮、調(diào)動(dòng)身體的能量、保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性和注意力的集中，這種狀態(tài)會(huì)使考試效率有所提高。但如果過(guò)度緊張，則會(huì)引起心慌、胸悶、出汗、發(fā)抖、頭昏、肌肉緊張不聽(tīng)使喚等等一系列的生理反應(yīng)，會(huì)影響考生正常水平的發(fā)揮。

　　小強(qiáng)除了做好精神準(zhǔn)備，還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備�？记�3天，應(yīng)盡快熟悉到考點(diǎn)的各條行車線路，以及考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室以及自己的座次、編號(hào)等，以減少臨場(chǎng)壓力。——心理醫(yī)生何維

　　穗食安辦推薦考生營(yíng)養(yǎng)食譜

　　距一年一度的高考只有3天時(shí)間了，昨天，廣州市食安辦在其官方網(wǎng)站上推薦了一份由中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全研究所專家指點(diǎn)和認(rèn)證的高考考前食譜。

　　星期一早餐：烤饅頭片、煎雞蛋、四季泡菜、玉米粥午餐：豉汁馬哈魚(yú)、炒什錦丁、紫菜蝦皮冬瓜湯、米飯晚餐：煎苦瓜、清蒸茄子、拌豆芽胡蘿卜絲、麻醬花卷、蓮子山藥粥星期二早餐：牛奶、麻醬燒餅、茶雞蛋、八寶咸菜午餐：三鮮水餃、拌蘿卜絲、沙鍋豆腐晚餐：咖喱牛肉、蒜蓉油麥菜、蝦皮炒圓白菜、南瓜飯星期三早餐：豆?jié){、黑面包、午餐肉、醬蘿卜午餐：雞蛋炒飯、柿子椒炒肝尖、香菇油菜晚餐：鹽水蝦、素炒西蘭花、拌白菜心、紫米面饅頭、二米粥