專家認(rèn)為，適度緊張有助于發(fā)揮潛能，但過度焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應(yīng)對

　　高考最后幾天，考生應(yīng)該保持何種心態(tài)?杭州市第一醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師謝健認(rèn)為，適度焦慮有助于發(fā)揮潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應(yīng)對。這幾天考生要做的，就是把心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　確定目標(biāo)，切忌攀比

　　考生對自己的應(yīng)試能力要有正確、客觀的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

　　中考、高考是一個經(jīng)歷，不是全部的人生。這次經(jīng)歷就像你的某一次重要活動一樣，可能成功，可能不盡如人意，權(quán)當(dāng)是一次歷練。

　　優(yōu)化情緒，增強(qiáng)自信

　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒。出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。

　　臨考最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，抬頭挺胸地走路來增強(qiáng)自信心。為了保持狀態(tài)，這幾天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了。

　　重視過程，淡化結(jié)果

　　緊張的一個重要原因是諸如考不好上不了理想學(xué)校、沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響臨場發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即只要注重努力提高知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，“只要自己盡力就行了”。

　　科學(xué)用腦，調(diào)整作息

　　過多“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，往往使大腦處于持續(xù)緊張狀態(tài)，不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化�？记斑@幾天適當(dāng)練習(xí)，以保持狀態(tài)為目的。

　　習(xí)慣開夜車的同學(xué)，應(yīng)將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點(diǎn)與考試時間同步，爭取在上午9～11點(diǎn)，下午2～5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

　　睡眠充足，勞逸結(jié)合

　　如果以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然。但如已長期失眠，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

　　學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其他活動加以調(diào)節(jié)。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

　　飲食清淡，營養(yǎng)豐富

　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素、高蛋白、熱量的食物。另外，考生不要盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”。

　　準(zhǔn)備充分，從容上場

　　考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)。