好萊塢動作大片里，男主人公往往都有粗壯、健美的上臂和胸部。反觀我們亞洲人，上半身普遍瘦弱。其實，路邊健身器械中，就有一種能強健上半身、練出“倒三角”。它的樣子像一個橫在空中的梯子，即吊杠。

　　鍛煉方法是：躍起，雙手同時抓住單杠，雙腳懸空；松開一只手，剩下的一只手抓牢，在空中保持平衡；松開的手馬上去抓下一節(jié)杠，抓牢后，另一只手松開……根據(jù)個人身體素質(zhì)，盡可能從器械的一頭移動到另一頭。力量強的，還可以轉(zhuǎn)身再回到原始位置。

　　注意：1.上器械之前要做肩部環(huán)繞，讓肩部活動開。2.上肢力量強的人，可以去抓隔著的單杠，借此增加難度。上肢力量差的，后手可以去抓前手抓的單杠，以降低難度�！�(資深健身顧問陸清)