九、十月是登山和徒步越野的黃金季節(jié)。日前，美國“每日科學”網(wǎng)站報道，一項最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山后的肌肉疼痛，讓體力恢復得更快。
報道稱，英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分為兩組———一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志愿者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內(nèi)反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。
對此，國際越野行走協(xié)會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者，在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經(jīng)風靡多年。他介紹說，此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料為碳纖維合成物，又輕又結實。上端有腕帶可固定在手腕上，下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節(jié)承受的壓力�！斑@一點對骨關節(jié)開始退化的中老年人來說至關重要�！币π滦抡f。登山運動，尤其下山的動作對膝關節(jié)的損傷特別大，醫(yī)生一般不建議中老年人登山�？捎辛说巧秸鹊闹危灰P節(jié)炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。
此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高�！巴绞挚熳呋虻巧街荒軇訂T70%的肌肉參與，而使用登山杖后，90%的肌肉都參與進來、得到鍛煉。持手杖行走的運動量其實相當于慢跑�！币π滦抡f。由于手杖抵消了下肢部分壓力，鍛煉者登山后不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕松，同時運動強度不減反增。
最后，協(xié)會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領：手杖長度根據(jù)個人身高調節(jié)，一般為肘關節(jié)呈90度角時，戴上腕帶手握登山杖剛好觸地；下山時手杖可稍稍調長，橫穿斜坡時，手杖可一長一短；走較硬地面使用防滑頭，防滑頭的尖部要朝前，走沙地或松軟地面時取下防滑頭；走平路或緩坡時，雙杖交替支撐，上山時雙杖同時向后支撐，下山時同時向前支撐。▲(張彤 臧恒佳)
相關閱讀