北大國民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表現，呈現頭暈大都是因為視疲勞。像世界杯高低半場90分鐘的比賽很容易產生視覺疲勞。把持觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機觀看世界杯，要多眨眼，并將手機背光開到合適的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。

　　對于熬夜者來說，冰鎮(zhèn)的啤酒、西瓜，并不是有益健康的“夜間伴侶”。CFP

　　當球的2/3從球門柱間及橫梁下超出球門線，而此前未違背比賽規(guī)矩，即為進球得分。如何在健康賽場上多進些球，下降這場持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。

　　睡好“子午覺”夜晚看球更輕松

　　南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個“子午覺”。

　　子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身材有利益。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時還要多活出發(fā)體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調劑下呼吸，重復進行三到五分鐘后再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易呈現心悸頭暈等身材不適的情況。

　　花生、毛豆做零食，合理補充維生素

　　熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨享，都離不開零食為球賽助興。王旭峰認為，適量食用一些堅果和豆制品能補充身材所需的維生素、礦物質和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個累贅，不推薦。

　　一頓豐富的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情感和精力的調動有必定的刺激作用，能進步一上午的精力狀態(tài)和工作效率。面食重要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。 本報綜合