長時間熬夜觀看比賽，不注意休息和營養(yǎng)，輕者會產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精力萎靡等癥狀，重者導(dǎo)致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。這就是典范的“世界杯綜合征”。如何有效應(yīng)對“世界杯綜合征”，專家強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)、自我調(diào)節(jié)、運(yùn)動一項都不能少。

　　四年一度，萬眾等待的世界杯已開賽。對于寬大中國球迷來說，6小時的時差意味著球迷們必須熬夜看球賽。球迷們?nèi)绾卧陂L達(dá)1個月的賽程中，健康享受足球盛宴，本報特別邀請醫(yī)學(xué)保健專家、市第二國民醫(yī)院中西醫(yī)聯(lián)合分院副主任醫(yī)師張莉為你支招。

　　晚餐食補(bǔ)貼力熬夜

　　晚上熬夜，晚餐應(yīng)當(dāng)如何實現(xiàn)黃金搭配？如何通過食補(bǔ)平衡皮膚水分，避免產(chǎn)生眼肌疲勞、視力降落？

　　【專家支招】晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。建議晚餐食譜應(yīng)選擇動物肉皮、水果等，應(yīng)杜絕過于辛辣的食品，防止皮膚水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。

　　維生素A及維生素B對預(yù)防視力削弱有必定后果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能進(jìn)步熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力耗費(fèi)，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　熬夜前記得先洗臉

　　一般而言，皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)將會失調(diào)，使皮膚呈現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題。年輕人的皮膚則容易呈現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　【專家支招】用過化裝品或護(hù)膚品的美女球迷，熬夜前必定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

　　在球賽中場，趁廣告休息的間隙，球迷們可以做一些簡略的按摩緩解疲勞，比如按壓眉骨、眼周、太陽穴、下眼眶、顴骨下方等臉部穴位。

　　有條件的晚睡者，可用棉簽蘸涼鹽水、喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包敷壓眼周皮膚。

　　謹(jǐn)防視疲勞勤做眼保健操

　　不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調(diào)得很低，采用近距離方法觀球。不少年輕人更是鐘愛通過電腦視頻看球。由于電腦屏幕有必定的閃耀，超近距離看得太久，更容易引發(fā)視疲勞。

　　【專家支招】看球時要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤；中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方，最大程度放松視覺疲勞；保持房間空氣清新，看電視時應(yīng)與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，電視最好放在低于眼睛程度的地位；不要佩戴隱形眼鏡。

　　豪情一刻防備心臟病

　　患有心腦血管疾病、高血壓的球迷觀看世界杯時要特別警惕。比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

　　【專家支招】出色的世界杯，總讓人精力亢奮，看球時必須適度把持情感，因為過度高興會誘發(fā)心腦血管疾病。有這類病史的，應(yīng)當(dāng)減少看世界杯的時間，并及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中產(chǎn)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，必須結(jié)束觀看，好好休息，情況嚴(yán)重時要立即到醫(yī)院就診。