高考、中考臨近，如何幫助一些考生擺脫考試恐懼癥，以良好的心態(tài)應(yīng)考，近日我市教育專家就考生克服這一心理障礙推出調(diào)節(jié)良方。

　　精英中學(xué)校長(zhǎng)、市管專業(yè)技術(shù)拔尖人才崔秀夫告訴記者，考試恐懼癥是一種在考場(chǎng)上出現(xiàn)的心理失�，F(xiàn)象，如考生煩惱焦躁、心神不定、容易發(fā)怒、思維遲鈍、注意力分散等，只要能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)整心理狀況，還是能夠消除的。關(guān)鍵是要了解考生，關(guān)心考生，用不 同的有效方法來(lái)教育考生。

　　家長(zhǎng)幫助考生調(diào)節(jié)方法：幫助考生明確考試的目的，擺脫分?jǐn)?shù)的束縛，不要把參加高考、中考絕對(duì)化了，要開(kāi)拓他們成為有用之才的廣闊途徑;培養(yǎng)考生的意志力，創(chuàng)造寬松的環(huán)境，鍛煉自控力。如幫助考生有意識(shí)地與緊張氣氛挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)擺脫緊張心理，形成良好的行為習(xí)慣;注意保護(hù)考生的自尊心，多發(fā)現(xiàn)他們的積極因素，及時(shí)給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)和生活的內(nèi)動(dòng)力，樹(shù)立自信心;注意培養(yǎng)考生良好的臨場(chǎng)習(xí)慣。教給他們一些臨場(chǎng)處理心理失調(diào)的方法，放下一切思想包袱，暗示他們，即使考不好，家長(zhǎng)和親友也不會(huì)責(zé)怪。

　　考生這樣克服心理障礙：增強(qiáng)自信心。如用積極的暗示來(lái)取代消極的暗示，不要一遇到挫折就唉聲嘆氣，要保持心情開(kāi)朗。另外，還可以向消極的“自我陳述”挑戰(zhàn)，通過(guò)對(duì)一些消極想法自我質(zhì)疑、自我批駁來(lái)獲得信心;學(xué)會(huì)必要的放松訓(xùn)練，如“想象法”、“深呼吸法”、“放松肌肉法”等;要解除精神負(fù)擔(dān)，做到從容不迫。平日學(xué)習(xí)要做到有條不紊地按既定計(jì)劃去做，考試時(shí)要有條不紊地思考和答題。每當(dāng)進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，要力爭(zhēng)做到“徐徐行于眾人之后”，以保持自己心情的寧?kù)o;學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。在考試前太緊張了，可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，以消除緊張情緒。在考試中太緊張了，可以稍微休息片刻，穩(wěn)定一下情緒再去答題;學(xué)會(huì)用語(yǔ)言調(diào)節(jié)，可以在自己的屋里掛上“必勝”等條幅，以鼓勵(lì)自己去克服困難，調(diào)節(jié)自己的情緒。