經歷了一天的緊張工作,晚間洗個熱水澡應是打消疲勞的最好措施,我們應當把洗澡當作一項任務來完成。大家都知道,人體疲勞時經常表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢無力,洗澡可以緩解疲勞、放松身心、改良血液循環(huán)等。自古以來,人們就把洗澡認定為是長壽秘笈。

　　體力勞動后洗個熱水澡可使體力恢復如初。洗澡時水溫并非越熱越好,尤其是患有高血壓和心臟病患者,洗澡時水溫不宜過熱,否則會引起腦中風或心肌梗塞疾癥產生。熱水洗澡還可以進步人體內新陳代謝程度,使人精力抖擻。此外,疲勞與人體血液中的乳酸濃度有必定的關系。人體在進行大運動量的訓練后,洗個熱水澡,可使血液中的乳酸濃度基礎達到疲勞前的程度。

　　對于平日體力耗費比較少的人來說,洗澡時間合適15分鐘左右,如果時間超長,反而會增加體力耗費,使人感到疲勞。還要注意強體力訓練后不要立即洗澡。因為此時人體心率急劇上升,心臟負荷較大,大批血液用來供給肌肉組織,如果立即洗澡,會使心率更快,血液大批流向皮膚,對心臟和大腦造成供血不足,導致虛脫。正確的做法是,訓練結束后半小時到1小時,當人體基礎從運動應急狀態(tài)恢復安靜后,再去痛快地洗個熱水澡,水溫38℃至40℃為宜,更利于緩解疲憊。

　　洗澡時控制一些規(guī)范動作要領,還可以治療或預防各種疾病。如:用20℃左右的溫水在胸口周邊畫圓式噴水,可以緩解胃部不適,加強食欲;呈現(xiàn)肩、頸、背部,頭部等疼痛癥狀,用40℃左右的溫水,邊沖水邊做柔軟運動,頸部前后左右轉動,可增進血液循環(huán);手腳偏涼者,先用43℃的熱水,充分溫暖身材后,再用冷水沖10秒鐘,達到皮膚血管擴大,增進血液循環(huán);在陰冷潮濕的房間里呆的過久,會感到全身發(fā)冷,用43℃的熱水沖浴肩部并將蓮蓬頭固定,做肩部高低運動。沖腳時,邊沖邊做踏步運動;足部呈現(xiàn)浮腫時,可先用43℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,再用18℃左右的冷水重復沖10秒鐘,邊沖邊踏步;腳部呈現(xiàn)像灌了鉛似的疲勞時,可有43℃的熱水沖腳踝和腳掌心部位。

　　另外,洗澡前不能飲酒。如果酒后洗澡,可使神經和血管處于麻痹狀態(tài),呈現(xiàn)血壓變更異常等情況危及生命。