注意休息預防中暑

　　在夏季登山運動中，由于運動激烈、體力耗費過大，尤其是未能及時補充體內(nèi)喪失的水分和鹽分時，容易產(chǎn)生熱昏厥。

　　因此夏季登山應特別注意避免體力耗費過大的運動，注意休息、保持體力。 應多喝一些含有鹽分的水或飲料，及時對體內(nèi)的電解質(zhì)喪失給予補充。一旦產(chǎn)生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識蘇醒，讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大批出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用（每公斤水一茶匙）。若患者已失去意識，應讓其臥姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，然后送醫(yī)院進行醫(yī)治。

　　及時回避防雷電擊傷

　　夏天在野外運動容易遇到打雷，目前還沒有完整能夠避免被雷電擊傷的最可靠措施。但如果在山上被即將打雷的云團圍困時，有下列措施可以盡量下降被雷擊中擊傷的可能：

　　首先，要避免走進被淋濕或已經(jīng)有水的處所。通常，雷電都會帶來下雨，所以最好要踏在塑料布上或背包等其他絕緣物上，同時要穿上雨衣以避免淋濕，然后蹲下來。

　　能夠避免被雷電擊傷的處所，一般來說，是在離開山脊較低的臺地或茂密的樹林內(nèi)，大巖石下也較好。但是，等到地面被淋濕之后，再開端移動就很危險。必須在下雨之前，迅速找到避難場合。如果要躲在大樹或大巖石旁時，要避免躲在它的正下方，而要在稍微離開這些隱藏物且離隱藏物的距離半徑與這些隱藏物同高的圓圈內(nèi)蹲下來避難才好。

　　根據(jù)研究，身高在這些樹木和巖石高度的1/5~1/10以下時，后果最為明顯。最后，要注意的一點是，把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，尤其金屬框的眼鏡必定要拿下來。

　　不要隨便喝山上的泉水

　　據(jù)專家介紹，登山應注意飲水衛(wèi)生。許多人在爬山時看到泉水感到清涼，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，其實這是不好的習慣。因為有些泉水有害礦物質(zhì)超標，有的處所污染很嚴重，飲用后對健康不利。一般來說，正確的飲水次序是：蒸餾水、開水和消毒凈化過的自來水、山泉和深井水。江、河、塘、湖水千萬不能生飲。必要時可用瓜果代水。

　　此外，外出旅游因水分耗費大，所以多食湯食及清淡食品為佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。

　　游人在車船或飛機上要控制飲食。乘行時，由于沒有運動條件，食物的消化過程延伸、速度減慢，如果不控制飲食，必定增加胃腸的累贅，引起腸胃不適。

　　游人應學會辨別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標準應是：有衛(wèi)生允許證，有干凈的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環(huán)境干凈。收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。