走是人類運動中最簡略、最基礎(chǔ)的運動，也是人類健康最有效、最時尚的運動。走看似簡略，但如果“走”得不科學，就難以起到良好的錘煉后果。

　　大批研究表明，保持步行錘煉可以下降產(chǎn)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險；有助于保持健康的體重、緩解抑郁情感和精力壓力、改良老年人的生存質(zhì)量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人把持血糖和血壓。為了讓大家能走出健康，著名運動醫(yī)學專家、北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授建議：

　　用力憑感到，自己找適度。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當于年輕人的中速步行。體質(zhì)好的人可以走得更快，體質(zhì)差的人走得相對慢一點。步行的快慢不取決于和他人速度相比，用力程度的感到告訴你走的快慢�？焖俚牟叫�，相當于中等強度的有氧運動，感到很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘，全身會感到發(fā)熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感到。

　　循序加時間，漸進增步速。如果平常運動很少，開端錘煉時，可以設(shè)定一個較低程度的目標，如每天15-20分鐘的運動或2千步的運動量，給自己足夠的時間適應運動量的變更。一段時間后，同樣的用力，你可以走得更快，闡明體質(zhì)在加強。這時可以有一個更高的目標，健康會受益更多。

　　千步是把尺，尋求在萬步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走4公里，能量耗費增加兩倍。60公斤體重的成人走1千步約耗費能量32大卡。1萬步并非適應每個人的目標，日常運動少或者體質(zhì)差者可選擇4千步或6千步的目標。

　　每天不間斷，保持出成效。只有保持，才干達到健康的目標。著名血汗管病專家、北京大學國民醫(yī)院心內(nèi)科主任胡大一是這方面的典范。2000年，胡教授體重92公斤，甘油三酯超標、脂肪肝，空腹血糖處于臨界值。而胡教授恢復正常體重并保持健康的秘訣就是“保持快走，平衡飲食”。8年多來，胡教授只有4天因特別原因沒有走到1萬步。

　　另外，選擇平整的道路、以自己習慣的姿勢步行最安全。步行當中自然擺起雙臂，有助于保持平衡，錘煉后果更好。(記者楊進欣）