合理的健身運(yùn)動(dòng)有利于老人的身心健康，但對(duì)體型偏胖的老人而言，必須注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)必定注意護(hù)好腰。要完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，都需要腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)助，它們都能緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)受到的壓力，接收震力，保護(hù)脊髓 。而人老后，腎氣開(kāi)端衰退，骨質(zhì)變得疏松，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉也都在產(chǎn)生退行性轉(zhuǎn)變，所有這些都不利于保護(hù)腰椎。尤其對(duì)于胖老人來(lái)說(shuō)，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎適應(yīng)力差，承重相對(duì)更大。如果進(jìn)行大批運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授說(shuō)，胖老人錘煉時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其不要一起床就練�？上嚷�3-5分鐘，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手揉腰，這樣可以有效增進(jìn)血液循環(huán)、改良肢體張力。轉(zhuǎn)腰時(shí)兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，動(dòng)作要小，輕松柔和，且要由柔到強(qiáng)，逐漸加快，逐步適應(yīng)。腰部前后左右彎屈要適度、實(shí)事求是，不可過(guò)度，以腰部感到發(fā)熱為度。另外還可以配合做10分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。
李躍華建議，生活中老人還可選擇中等硬度的床墊，可適當(dāng)加厚，這樣睡覺(jué)時(shí)，腰肌能得到充分的休息。(趙芳芳)
相關(guān)閱讀