7小時睡眠最健康

　　一天睡多久恰到利益呢？美國西弗吉尼亞大學(xué)的研究人員日前在醫(yī)學(xué)期刊《睡眠》上發(fā)表的一份最新報告顯示，一天7小時是最有益身心的睡眠時間。

　　7小時睡眠最有益身心

　　美國西弗吉尼亞大學(xué)的研究人員日前在醫(yī)學(xué)期刊《睡眠》上發(fā)表的一份最新報告顯示，每天睡眠時間超過或不足7小時，罹患血汗管疾病的風(fēng)險都會進步。專家建議，為確保身心健康，成年人每天最好能保持7小時睡眠。

　　在美國，血汗管疾病已成了頭號殺手，西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院經(jīng)研究發(fā)明，一個人每天的睡眠時間，連打盹小睡在內(nèi)，如果不到5小時，易患有心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)，其風(fēng)險是正常人的2倍多。

　　報告指出，睡眠時間超過7小時同樣也容易患上血汗管疾病。研究發(fā)明，每天睡9小時或更長時間的人，患上血汗管的風(fēng)險是7小時睡眠者的1.5倍。

　　《睡眠》期刊上發(fā)表另一則來自賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究報告顯示，因生活繁忙不得不少睡的人，偶爾睡個飽，也會有所裨益。

　　賓州大學(xué)研究小組指出，接收測試的142名成人，由于持續(xù)5個工作日過于繁忙，每晚僅睡4個小時，以致反應(yīng)遲鈍、精力難以集中。不過，當(dāng)他們好好地睡一覺，睡足10小時，情況就會明顯改良。

　　專家教您如何保證充分睡眠

　　美國疾病把持和預(yù)防中心的研究報告稱，由于工作生活壓力大和心理因素等原因，美國有5000萬至7000萬成年人睡不好覺甚至失眠，睡眠不足已成為嚴重影響美國人身心健康的“通病”。

　　報告說，睡眠不足使許多美國人患上抑郁癥、焦慮癥、肥胖癥、高血壓、糖尿病等多種疾病，并助長了吸煙、酗酒、缺乏運動等不健康的生活方法。

　　報告提出了保證充分睡眠的幾點建議：每天保持按時上床睡覺；不要在睡前兩小時從事激烈運動；不要在晚上喝咖啡、吸煙、飲酒；臥室要保持黑暗、安靜和通風(fēng)；睡覺時不要餓肚子；長期缺覺者可按醫(yī)囑服藥。(董立林)