華東師大一附中 李支舜  制圖 鄔思蓓

　　考前的幾天，考生的復(fù)習(xí)防止走兩個極端：要么加班加點(diǎn)，熬更守夜，總感到時間不夠，還有許多東西沒有復(fù)習(xí)到，心急火燎；要么徹底放松，或通宵上網(wǎng)，或整天睡覺，反正這幾天也學(xué)不到什么東西了，聽天由命吧。這兩種想法，都不夠妥當(dāng)。合理的做法，應(yīng)當(dāng)是從題海里走出來，在“岸上”回望思考，保持良好的狀態(tài)，有所為有所不為，將好的復(fù)習(xí)“慣性”延續(xù)到高考。

　　功課復(fù)習(xí)：“適量”訓(xùn)練

　　少做題，多反思：考前的時間可貴，要做的事情很多，反思是核心，把重點(diǎn)放在反思上，而不是無窮無盡地做題。一般來說，對于做對的題，要做對一道題，控制一個規(guī)律，把握一套題；尤其要抓住重要測驗(yàn)中的錯題來分析，是一個更加有效的措施，看一看這些標(biāo)題錯在哪里？為什么會出錯？有沒有規(guī)律可循？對于做錯的題，知道做錯一道題，汲取一個教訓(xùn)，如果能做到一題不二錯，成績就可以進(jìn)步一大截。

　　少課外，多課本：每個學(xué)科，測驗(yàn)的標(biāo)題雖然不是課本里的，但知識點(diǎn)都可以從課本里找到，高考題就是利用課本的知識解決課外的標(biāo)題。利用有限的時間獲得最大的效益，最好的措施就是“回歸課本”，對各科課本重點(diǎn)復(fù)習(xí)和整體回望。

　　少難題，多易題：高考雖然是提拔性測驗(yàn)，但要照顧到各種層次的學(xué)生，難度比較大的標(biāo)題比例不會太大，高考有個規(guī)律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。不是每一道題都是給每一個考生準(zhǔn)備的，因此難題得分少比較正常。但“容易題丟分多”就不正常了。所謂“容易題”就是指中低檔題，直白地說就是會做但沒得到分、會做但做錯的標(biāo)題。因此，不要做一些難度過大的題，對自己力所不能及的部分應(yīng)放棄，將精力集中在自己最有把握的中低檔試題上。

　　少微觀，多宏觀：各門學(xué)科中的重要知識點(diǎn)、重大事件，要注意梳理歸納。如語文的修辭表達(dá)后果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想情感和基礎(chǔ)藝術(shù)伎倆，甚至作文的幾種基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)等；數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等；政治、歷史中的時事熱門、重大事件等。

　　心理狀態(tài)：“適時”調(diào)節(jié)

　　有些同學(xué)平時狀態(tài)不錯，可一進(jìn)考場就發(fā)懵，容易呈現(xiàn)習(xí)慣性的緊張。重要的測驗(yàn)，有些緊張是正常的，但不要過度；否則，就會影響程度的施展。

　　信任自己，建立“自負(fù)心”：“工夫不負(fù)苦心人”，你付出了必定有滿意的回報。如果你壓抑得有些喘不過氣來，不妨在開闊地帶，大聲呼喊：“×××，我能！ ”“×××，我行！ ”

　　順其自然，保持“平常心”：“一份耕耘，一分收獲！”把高考當(dāng)作平時的測驗(yàn)一樣看待，久經(jīng)“沙場”，有何害怕！告訴自己：越緊張?jiān)讲荒苁┱棺约旱某潭�，越是常態(tài)，越能得到最佳的施展。

　　控制方法，打消緊張情感：心理學(xué)家認(rèn)為，長期處于高度緊張狀態(tài)，會使大腦持續(xù)高速度運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠不安，心理上常會產(chǎn)生沉重感、壓迫感、不安感等。下面介紹幾種簡略易行且行之有效的方法，不妨試一試。

　　深呼吸法：深深吸進(jìn)一口吻，保持一會兒，再保持一會兒，再慢慢地把氣呼出來；再深深地吸進(jìn)一口吻，保持一會兒，再慢慢地把氣呼出。如此重復(fù)，必有后果。

　　視覺放松法：就用畫面發(fā)明松弛的心情，具體步驟是：閉上雙眼，在腦海中想像一幅安靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清新的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，自己散步其中，完整融于大自然之中，讓自己領(lǐng)會那些情景、聲音、氣味、感到，就能使自己的緊張慢慢得以松弛。

　　六秒健身法：這種方法是由美國心理大師凱斯·門羅開創(chuàng)，具體做法：抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時間，哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊壓縮腹部，收攏下頜，扭出發(fā)子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的后果。心理學(xué)上講究身心互動，身材放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓(xùn)練法，適于平時練習(xí)，更合適開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。